[project 330] #2주차 훈련 : 폭설과 야근으로 인한 훈련 부족
2주차에 인터벌 훈련과 스프린트 훈련을 계획하고 있었으나 갑작스러운 야근과 폭설로 인하여 절대적인 운동 시간이 부족하였습니다. 풀코스 마라톤은 대회 일정이 다가올수록 운동에 소요되는 시간이 많아야 하는데 운동을 할 수 있을 때는 무조건 운동을 진행하는 것을 목표하려고 합니다.
vo2max를 사용한 가민의 레이스 예상 기록
- 풀코스 기준 예상 : 3:24:03
- vo2max : 57
가민의 레이이스 예상 기록은 데이터를 기반한 수치이나 오차가 있을 수 있기 때문에 참고 지표로 활용합니다.
주간 훈련 스케줄
| 구분 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 러닝 | 휴식일 | 기초체력양성 | 휴식일 | 휴식일 | 기초체력양성 | 휴식일 | 기초체력양성 |
| 웨이트 | 휴식일 | 어깨 | 휴식일 | 휴식일 | - | 휴식일 | 등 |
주간 훈련 데이터 분석
주간 총 마일리지
- 데이터 : 총 마일리지 31.00km
- 분석 : 절대적인 운동 시간 부족으로 3히 러닝 모두 10km 이상 진행하였지만 마일리지는 부족한 상태
평균 페이스 & 심박수
- 데이터 : 평균 페이스 5'07", 평균 심박수 142, 최대 심박수 156
- 분석 : 페이스 대비 심박수는 안정적인 상태로 분석됩니다. 다만, 지난주 대비 페이스는 약간 느려지고 심박수는 살짝 올랐습니다. 추워진 날씨의 영향도 있을 것 같습니다.
러닝 자세 효율성 지표
- 데이터 : 평균 케이던스 179, 평균 보행 길이 1.09cm, 평균 수직 비율 7.9%, 평균 수직진폭 8.5cm, 평균 접지시간 242ms
- 분석 : 현재 러닝 자세의 효율성 지표는 모두 준수한 수준이기 때문에 개선보다는 유지가 잘 되고 있는지 초점을 두고 훈련을 지속할 예정입니다.
웨이트 보강 훈련
- 어깨 운동 : 사이럴레터레이즈, 숄더프레스, 리버스팩터플라이, 덤벨숄더프레스
- 등 운동 : 암풀다운, 렛풀다운, 시티드로우
하체 보강 운동을 진행하지 못했으나 상체 운동(어깨, 등) 운동은 진행하였습니다. 시간이 부족할 때는 추후 상체와 하체 2분할 운동을 진행하도록 계획하도록 할 예정입니다.
개선 사항과 보완 정리
여러 변수로 인하여 절대적인 운동 시간은 부족했으나 몸 컨디션이 저하되지 않고 3주차 훈련을 이어갈 수 있도록 훈련이 진행되었습니다. 어쩔 수 없는 부분은 받아들이고 꾸준하게 해 나아가는 것으로 마인드 컨트롤이 필요한 한 주였습니다.
0 댓글